• د / أمين محمود جعفر- قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة بكلية التربية 

مع حلول شهر رمضان، يزداد الاهتمام بالحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة جيدة دون التأثير على الطاقة أثناء الصيام. وتُعد فترة ما قبل الإفطار فرصة مناسبة لممارسة التمارين، مع تجنب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بالتمارين الخفيفة أو متوسطة الشدة.
فيما يلي أبرز فوائد الرياضة خلال الشهر الفضيل:
- ممارسة نشاط رياضي بسيط ومنتظم تساعد على الشعور بالحيوية والنشاط خلال الصيام.
- التمارين المعتدلة تعزز إفراز هرمون الإندورفين، ما يقلل التوتر، ويزيد الطاقة، ويحسن المزاج العام.
- النشاط البدني يعزز الوظائف الإدراكية والتركيز، ويدعم القدرة على التذكر ويقلل من اضطرابات التفكير.
- الرياضة تساعد على تخفيف الآلام الجسدية، مثل آلام أسفل الظهر والركبة، وتحد من الخمول وفقدان القوة.
- التمارين الرياضية تقوي العضلات وتحسن الحركة العامة، سواء عضلات البطن أو أسفل الظهر أو باقي أجزاء الجسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على التحكم في الوزن والحد من زيادة الدهون خلال الشهر الكريم.
- الجمع بين التمرين الخفيف ووجبات إفطار وسحور متوازنة يدعم الصحة العامة والهضمية.
- ينصح بجعل الرياضة من أولوياتك خلال رمضان، مع ممارسة التمارين بمجهود خفيف أو متوسط، وبإبطاء وتيرة التمرين وعدم الإطالة في المدة، إذ تكفي من 30 إلى 45 دقيقة للحفاظ على نشاط الجسم وصحته.
- أما من ناحية أنواع التمارين، فتعد تمارين «الكارديو» الأكثر ملاءمة، نظرًا لقدرتها على تنشيط الجسم وحرق السعرات، وتحسين شكل البطن والخصر دون إرهاق الجسم أثناء الصيام. ويمكن أداء الكارديو بالجري البطيء أو المشي السريع، مع تنظيم مواعيد التمرين والتغذية بين الإفطار والسحور للحفاظ على الصحة واللياقة طوال الشهر الكريم.